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No.1
目前还没有一个绝对的久坐的定义,但一般来说
符合以下任意条件都可算为 久坐 :
1、算熬算脱一周清醒状态下坐姿超过5天;
2、夜掉每天坐姿超过8小时;
3、知识经常连续1.5小时没有起身活动。次说
常年久坐可增加疾病风险
专家提示:每天起码要有20~40分钟的点睡多少nba比分赛程运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!
No.2
熬夜 可分以下3种情况:
1.熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜
2.不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,夜掉勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,知识次日9点起,次说做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜)
3.比熬夜危害更大:睡眠不够规律,点睡多少睡觉忽早忽晚,算熬算脱忽长忽短(有时晚上10点入睡,夜掉有时凌晨3点入睡,知识有时睡10个小时,次说有时睡5个小时)
睡眠不足增加疾病风险
专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。
No.3
如果实在判断不好这100根,可以做做下面这个拉发小试验。
在洗完头1~3天后可进行 拉发试验 :
用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
试验结果:
● 如果牵拉下来1~2根,则不需担心
● 如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患
● 如果一次超过5根,则可能有脱发问题,178体育赛事免费直播最好去看医生了
专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!
No.4
胖多少算超重?
超重/肥胖 的判断
需要计算体质指数(BMI):
BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²
例:假设一个人体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)
BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。
腰围测量方法:
将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围:
测量结果:以下两种情况属于腹型肥胖!
。腰围。
男性≥85厘米,女性≥80 厘米
。腰围/臀围。
男性>0.9,女性>0.8
肥胖会增加疾病风险
专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!
No.5
怎样衡量 300~500g,两个方法:
1、双手捧
2、单手把
多吃蔬菜的好处:
专家提示:『多吃蔬菜』虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!
No.6
《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。
这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
喝水 小注意:
1、短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升);
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;
3、心脏、肾脏功能不好的人,每天喝水不要过多,具体遵医嘱。
专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。
No.7
放多少盐算清淡?
盐建议每人每天不超过6克(大致装满一个普通啤酒瓶盖,其中包括其他食物中的盐);
烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)
少盐少油 但保持滋味的方法:
1、多利用醋调味;
2、多利用葱姜蒜等调味料;
3、多利用辣椒、香辛料等。
专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!
No.8
喝多少酒算适量?
新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!
饮酒 限制量为:
1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;
2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢?
酒种类
15克酒精
25克酒精
啤酒
450毫升
750毫升
葡萄酒
150毫升
250毫升
38度白酒
50克[1两]
75克
52度白酒
30克
50克
专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的『适量饮酒有益健康』!
看完这些
是不是才恍然大悟
原来这些『俗气』的健康建议
竟然那么有用~
坐多久算久坐?点睡多少
目前还没有一个绝对的久坐的定义,但一般来说
符合以下任意条件都可算为 久坐 :
1、算熬算脱一周清醒状态下坐姿超过5天;
2、夜掉每天坐姿超过8小时;
3、知识经常连续1.5小时没有起身活动。次说
常年久坐可增加疾病风险
专家提示:每天起码要有20~40分钟的点睡多少nba比分赛程运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!
No.2
睡多晚算熬夜?算熬算脱
熬夜 可分以下3种情况:
1.熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜
2.不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,夜掉勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,知识次日9点起,次说做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜)
3.比熬夜危害更大:睡眠不够规律,点睡多少睡觉忽早忽晚,算熬算脱忽长忽短(有时晚上10点入睡,夜掉有时凌晨3点入睡,知识有时睡10个小时,次说有时睡5个小时)
睡眠不足增加疾病风险
专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。
No.3
掉几根头发算脱发?
如果实在判断不好这100根,可以做做下面这个拉发小试验。
在洗完头1~3天后可进行 拉发试验 :
用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
试验结果:
● 如果牵拉下来1~2根,则不需担心
● 如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患
● 如果一次超过5根,则可能有脱发问题,178体育赛事免费直播最好去看医生了
专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!
No.4
胖多少算超重?
超重/肥胖 的判断
需要计算体质指数(BMI):
BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²
例:假设一个人体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)
BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。
腰围测量方法:
将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围:
测量结果:以下两种情况属于腹型肥胖!
。腰围。
男性≥85厘米,女性≥80 厘米
。腰围/臀围。
男性>0.9,女性>0.8
肥胖会增加疾病风险
专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!
No.5
吃多少算多吃菜?
怎样衡量 300~500g,两个方法:
1、双手捧
两手并拢,一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量,即为一捧(大约100克)。
2、单手把
食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量,即为一把(大约100克)。
多吃蔬菜的好处:
专家提示:『多吃蔬菜』虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!
No.6
喝多少算多喝水?
《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。
这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
喝水 小注意:
1、短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升);
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;
3、心脏、肾脏功能不好的人,每天喝水不要过多,具体遵医嘱。
专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。
No.7
放多少盐算清淡?
盐建议每人每天不超过6克(大致装满一个普通啤酒瓶盖,其中包括其他食物中的盐);
烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)
少盐少油 但保持滋味的方法:
1、多利用醋调味;
2、多利用葱姜蒜等调味料;
3、多利用辣椒、香辛料等。
专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!
No.8
喝多少酒算适量?
新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!
喝酒会增加疾病风险
饮酒 限制量为:
1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;
2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢?
酒种类
15克酒精
25克酒精
啤酒
450毫升
750毫升
葡萄酒
150毫升
250毫升
38度白酒
50克[1两]
75克
52度白酒
30克
50克
专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的『适量饮酒有益健康』!
看完这些
是不是才恍然大悟
原来这些『俗气』的健康建议
竟然那么有用~
(责任编辑:时尚)
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